17916113

Как правильно дышать

Автор admin, 02.10.2013

В середине 2000-х годов медики, тренера и ученые провели интересный эксперимент. В течение двух лет они наблюдали за спортсменами совершенно различных направлений и квалификация. Во время исполнения упражнений за спортсменами велось пристальное наблюдение. Во внимание принималось все: осанка,частота и диапазон движения грудной клетки во время дыхания, коэффициент присутствия лишних движений и другое. Исследователи хотели выяснить, как дышат спортсмены во время тренировок и  соревнований. Причем наблюдение велось за гиревиками, тяжелоатлетами и армлифтерами. То есть за теми. кто время упражнений не двигается с места. поскольку наблюдать, например, за бегунами, было бы невозможно. Гиревой спорт занял свое место как аналог легкой атлетике. ведь нагрузка в нем более близка к этому виду спорта, чем к атлетике тяжелой.

И вот после наблюдений были подведены итоги. Они оказались очень необычными, даже сказать интересными. В то время, как практически все спортсмены низких и средних уровней квалификации вплоть до мастера спорта использовали поверхностное грудное дыхание, спортсмены высших уровней (призеры Олимпиад, Чемпионатов Мира и Европы и т.п), мастера спорта международного класса дышали диафрагментально, то есть выпячивая живот при вдохе. При этом дальнейшие опросы показали, что такому типу дыхания их никто не учил. Само собой так сложилось, что спортсмены сами пришли к дыханию животом после многолетних тренировок. Любопытный факт, многие последователи восточных и псевдовосточных практик тоже применяют дыхание животом.

Надо заметить, что именно диафрагментальный тип дыхания дает организму гораздо больше кислорода, чем грудной, то есть «полной грудью». И под воздействием долгих критических нагрузок как у спортсменов организм человека сам приходит к выводу, что дышать нужно животом.

Почему бы и всем людям не взять на вооружение этот факт? Для этого надо всего лишь при каждом вдохе выпячивать живот. Сначала потребуется контроль за дыханием. А потом в результате тренировок движение станет автоматическим. И живительный кислород будет заполнять каждый кубический сантиметр легких, очищая кровь и наполняя тело силой.


Комментариев: 8

  1. sasale:

    Все верно. Не многие из нас умеют правильно дышать, а это очень важно для поддержания кислородного баланса в нашем организме. Простые тренировки, не отнимающие много времени, помогут вам в этом.

  2. Liza:

    Дышать животом учат на йоге, там даже какое-то название есть у него. Во время данного дыхания активно работает одна из чакр, улучшается работа внутренних органов. А еще такое дыхание хорошо успокаивает!

  3. seryk71:

    Да для спортсменов верю, но для простых смертных? Никто не знает, что и как. Мне кажется что дышать как и смеяться и плакать не учат, оно приходит с возрастом и организм сам адаптируется. Сколько видел хороших спортсменов и каждый по разному дышит. Я почему то замечал в детстве меня на тренировках учили дышать (легкая атлетика) и точно не знаю но у меня получалось совсем по другому чем хотел тренер.

  4. Я сегодня понаблюдал за своим годовалым сыном, когда тот спал. Так вот, оказывается, маленькие дети тоже дышат животом. Это потом они отвыкают от полезной привычки. Еще я увидел, как он держит спинку. Взрослые так только балерины и гимнасты держат.

  5. Anna:

    Я соглашусь с тем, что мы не знаем, как для нас правильно. Да, при тяжелых нагрузках организм сам адаптируется. Вот видите — сам. А не потому что так «надо». Может нам и не нужно максимально насыщать себя кислородом. Ну а то что такое дыхание успокаивает, в этом нет ничего нового и удивительного. Достаточно на долгое время сосредоточится на дыхании и теле, как напряжение уходит. Вот и весь секрет. У малышей, кстати, тоже организм абсолютно другой, они отличаются от взрослых. А спинку годовичок держит потому что комплексов на себя еще не навешал. Позвоночник — это стержень личности.

  6. andrey1810:

    Честно сказать вы открыли для меня Америку. Грудной тип дыхания женский, диафрагментальный или животом мужской тип. Вне зависимости занятий спортом. Для чего проводить исследования? Чтобы узнать, что у некоторых мужиков женский тип дыхания?

  7. patron:

    Хочу ещьо добавить что при брюшном дыхание, человек надувая живот, способствует проведению естественного массажа практически всех органов, находящихся в брюшной полости, в результате чего улучшается их кровоснабжение и тонус, а также перистальтическая функция кишечника.

  8. sashiko:

    Никто не поет гимны дыханию и не молится за него. Но попробуйте-ка обойтись без этой, скажем без лукавства, наиважнейшей функции организма! Не получается? Так вот, не зря правильности дыхания уделяли и уделяют внимание до сих пор и медики, и спортсмены.